一、三个自我状态

1. 儿童自我状态(Child Ego State)

由我们童年残留的遗迹搭建而成，包括  我们小时候体验过的所有情感。开始只具备几种  最基本的情感：快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧，这些基本情感逐渐发展演变为更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心， 融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。

童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。

顺从行为：同意、道歉、依赖 对大多数人而言，成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，成为一个自主独立的人。顺从行为可能导致有些人把依赖当作生活方式。这些人永远都没有真正长大成人

2. 父母自我状态(Parent Ego State)

处在这种状态的人，不是在教育别人，就是在挑剔别人。

我们从出生开始面对的最多的就是父母，我们的价值观和世界观，以及一切是非对错的评价从根本上来说，都取决于父母。这些同样成为了我们童年言行和行为的塑造，甚至对我们今后的生活都产生了影响。

我们每个人都有“父母自我状态”，只是表现方式不同。有些人表现为“我好，你不好。”而有些人表现为“我不好，你好。”前者一般都会证明别人从根本上都是无能和不可信的，接着就会以训斥和惩罚别人为己任。后者则表现为自我否定，这表现了一个人的行为态度，这类人认为自己很差劲，别人都比他好。日常生活中的一些人总是列举出一系列不幸的事件，并且借此猛烈的攻击、批判自己。没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

只要我们能够真正了解自己的情绪，从“儿童自我状态”和“父母自我状态”中走出来，进而走向自立。

3.    成人自我状态(Adult Ego State)

在这个状态下，我们能够计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态的时候，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，相反，我们能思考当下的情况，基于事实来决定要怎么做。

这并不意味着这种状态比其他两种状态高级，相反，它们都对生存有价值。但只有在成人自我状态里，才能学到关于自我的新知识。处在童年自我状态会让一个人反复体验过去的情绪，学不到任何新的东西。处于父母自我状态的人基本上不是在挑剔就是在教育别人，都是用言行重复着从父母那里学来的观念和价值观。

没有人能够强迫别人进入成人自我状态，只能够鼓励，只有他自己能决定要怎么做。

当处于另外两种状态时，我们做事时基本上不需要思考，就好似在演戏一样。例如愤怒的人是故意愤怒的，是他们自己选择“扮演”了这个角色。没有人能让我们产生什么感觉，除非他们用蛮力胁迫你。总之，情绪并没有生命，不能主动让我们产生什么感觉，是我们自己选择了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。