一．刻意练习的要求

1. 具有定义明确的特定目标。(了解自己要得到什么，或是要做到什么)

2. 练习是专注的。(完全把注意力放在任务上。)

3. 练习要有反馈。(准确辨别在什么地方做得不足，反馈越及时越好。)

4. 练习要走出舒适区。(不逼一逼自己，永远无法进步。但是也不要在过长时间过分逼迫自己。在距离舒适区不远的甜蜜点上挑战，改变最迅速。)

二. 心理表征

1. 大脑正在思考的某个事物、某个观点、某些信息或者其他任何事物所对应的心理结构，或者具体或者抽象。

2. 心理表征可以帮助我们更好地理解和处理复杂的问题，提高我们的技能和效能。

3. 刻意练习的本质就是通过有目的、有反馈、有策略、有挑战的训练，来不断改进和优化我们的心理表征。

4. 心理表征范围广泛。(刻意练习的目的就是创建更加有效的心理表征。不止在脑力领域，创建心理表征也是进步的重要因素。)

5. 杰出大师和普通人的差别，就在于心理表征的数量和质量。

6. 心理表征有利于指定规划。

7. 心理表征可以突破短时记忆的局限，可以让我们在短时间内处理大量信息，从而在短时间内做出重要抉择，得出重要想法。

三．改变大脑结构

1. 年纪越小，训练产生的影响就越大。(折幼芽效应)

2. 训练大脑的某些部位，另一些方面可能要付出一些代价。研究发现，那些发展了某些技能的人。在另一些行业出现了退化。

3. 对于训练引起的认知和生理变化需要继续保持，否则会消失。