刻意练习是一种高效技能提升方法，其核心要求包括设定明确目标、保持专注、获取及时反馈并持续走出舒适区。该方法强调通过有目的、有挑战的训练来创建和优化“心理表征”，即大脑中处理信息的心理结构，这是区分专家与普通人的关键。长期